건강상식 - 콜레스테롤 수치 낮추는 음식

안녕하세요 똑똑 입니다^^

 

요즘은 코로나19 때문에 특히 건강관리에 다들 민감하시죠?

면역력을 키워야 한다!!

면역력을 키우려면 무엇을 먹어야 한다,운동을 해야한다.

다양한 의견들이 많습니다.

하지만 이런 시국에 운동하기도 싶지 않고 집에만 있다보니

나빠지는것이 하나 더 있죠?

바로 콜레스테롤 수치입니다.

높아진 수치를 조금이라도 낮출수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

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◈ 콜레스테롤이란?

콜레스테롤이란 지방 성분의 일종으로 현재는 성인병을 일으키는 동맥 경화증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 많이 사용되고 있지만, 우리 몸이 유지되기 위해서 꼭 필요한 성분입니다.

콜레스테롤은 우리 몸을 이루는 기본 단위인 세포의 세포막, 신경세포의 수초, 그리고 지단백을 구성하는 성분이며

스테로이드 호르몬과 담즙산을 만드는 원료가 되는 성분입니다. 이러한 콜레스테롤이 전혀 없으면 사람은 생명을 유지할 수 없는데요. 하지만 콜레스테롤이 정상 수치보다 높을 때는 동맥 경화를 일으킵니다.

혈액 속에 콜레스테롤이 많아지면 고지혈증 질환을 일으킵니다.

 

 

■ 좋은 콜레스테롤? 나쁜 콜레스테롤?

콜레스테롤은 여러 가지로 나누어서 이루어져 있습니다.

저밀도 지단백 콜레스테롤, 고밀도 지단백 콜레스테롤 그리고 중성지방 입니다.

이 중 저밀도 지단백 콜레스테롤은 동맥 경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

이에 비해 고밀도 지단백 콜레스테롤은 높을수록 몸에 좋은 역할을 하고 있습니다.

중성 지방은 주로 당뇨와 비만과 관련이 있다고 알려져 있습니다.

 

 

■ 고콜레스테롤의 치료

가장 먼저 생활 습관을 바꾸어야 합니다!!

기름기가 많은 고기 종류를 좋아하시는 분은 고기의 섭취를 줄여야 합니다.

이전보다 고기의 섭취량을 절반 이상 줄이는 것이 좋고 특히 고기 부분에서 지방질을 제거하고 드시길 바랍니다.

그리고 햄이나 소시지 같은 가공육은 되도록이면 먹지 않는 것이 좋습니다. 

더불어 꾸준한 운동을 통해 몸의 비만도를 줄이는 것이 몸 전체의 건강을 위해서 좋습니다.

이러한 생활 습관의 개선에도 불구하고 6개월 후의 콜레스테롤 수치가 여전히 높다면 이는 약물 복용이 필요합니다.

 

 

■ 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식

콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 벽에 찌꺼기처럼 침전물이 쌓이게 됩니다.
그로 인해 혈액이 원활하게 흐르지 못하게 되고 결국 각종 혈관질환의 원인이 됩니다.
혈관 건강을 위해 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 될수있는

주변에서 쉽게 이용할수 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 코코넛 오일
코코넛 오일은 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여주고 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮춰준다.

 

 

2. 자몽 주스
자몽의 펙틴 성분은 혈관에 있는 침전물들을 억제해주고 콜레스테롤 수치를 감소시켜 준다.

3. 사과식초
사과식초의 아세트산은 불필요한 지방을 감소시키고, 펙틴은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 배출시키는 작용을 한다.

 

4. 녹차
녹차의 폴리페놀이라는 성분은 콜레스테롤을 감소시켜 준다.
또한 녹차는 암 예방에도 도움이 되는 몸에 좋은 식품으로 알려져 있다.

 

 

5. 오메가3(들깨유 아마씨유 호두기름 크릴새우 정어리 고등어)

들깨유 아마씨유 호두기름 등 크릴새우 정어리 고등어 생선기름에 포함된 불포화지방산이

혈관속의 중성지방 수치를 낮추는 작용을 한다.

 

6. 식이섬유(곤약 톳 미역 다시마)

식이섬유로는 곤약 톳 미역 다시마 등이 콜레스테롤 저하 효과가 높은것으로 알려져있다.

 

 

7. 타우린(쭈꾸미 오징어 문어 참치)

타우린은 어패류 해산물등에 많이 포함되어 있다. 쭈꾸미 오징어 문어 참치 등이 대표적으로 

혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤 생성을 억제한다.

 

 

8. 비타민E (호박 시금치 아스파라거스 콩)

비타민E는 호박 시금치 아스파라거스 콩 등 녹황색채소에 많이 포함되어 있고 혈관벽에 쌓이는 산화를 억제하고

혈액순환을 원활하게 하고 정상적인 호로몬 분비가 될수 있도록 돕는 역할을 한다.

 

 

이런 음식들을 아무리 많이 먹는다 해도 기름진 음식을 자주 드신다면 큰 효과가 없겠죠?
가족과 함께 꾸준한 운동을 하면서 건강한 식단을 드시는 것이 무엇보다 중요할 것입니다.

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똑똑 울산교차로