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건강정보124

활기찬 일상을 위한 생활 가이드 활기찬 일상을 위한 생활 가이드 피로하다고 누워만 있으면 증상은 더 심해진다. 가벼운 운동과 식이요법을 하는 등 일상생활 속에서 피로를 덜어낼 수 있도록 생활 패턴을 바꾸는 것이 중요하다. 금연과 절주, 카페인 섭취를 제한하는 것은 기본이다. 만성 피로를 이기는 생활 패턴을 만들어보자. 만성 피로 증후군은 특별한 치료법이 없으며 일상생활 패턴을 바꾸는 것이 가장 효과적인 방법으로 알려져 있다. 그동안 만성 피로 증후군 환자의 증상을 개선하는 데 효과가 있고, 연구 결과가 축적된 치료법은 인지 행동 치료와 점진적인 유산소 운동 치료다. 인지 행동 치료는 정신 치료의 한 형태로 증상을 악화하는 요인을 없애는 것이다. 왜 피로한지에 대한 설명과 생활 패턴을 바꾸는 데 필요한 동기 부여를 하고, 피로한 상태를 .. 2023. 2. 23.

울긋불긋 가려운 두드러기가 생겼어요! 울긋불긋 가려운 두드러기가 생겼어요! 갑자기 온몸이 가렵고 울긋불긋해지는 두드러기는 감염이나 약물, 음식 등에 의해 생기고 대부분 하루 이내에 증상이 사라진다. 그러나 거의 매일 나타나며 생겼다 없어졌다를 반복하는 만성 두드러기도 있으니 잘 살펴봐야 한다. 두드러기가 뭔가요? 두드러기는 갑자기 발생해 가려운 증상과 경계가 명확한 홍반성 팽진이 생기고 혈관부종을 동반할 수 있으며 대부분 하루 이내에 증상이 좋아지는 점이 특징이다. 전체 인구의 15~20%가 일생에 한 번은 경험할 정도로 매우 흔한 질환이며,특히 아토피 환자에서 발생률이 높다. 팽진의 발생이 6주를 넘기지 않는 경우 급성 두드러기로 분류하고, 6주 이상 지속되는 경우 만성 두드러기로 분류한다. 만성 두드러기는 원인이 있는 만성 유발성 두드러.. 2023. 2. 13.

흡연, 치료해야 하는 질병!! 가장 많이 하는 건강 결심 금연 새해가 되면 많은 흡연자가 금연을 결심하지만 성공률은 그리 높지 않다. 금연은 의지만으로는 성공하기 어렵다. 니코틴중독 때문이다. 흡연을 질병으로 분류하고 치료를 권하는 이유다. 금연을 결심했다면 니코틴 의존도를 체크해보고 본격적으로 치료를 시작하는 것이 현명하다. 2022년 발표된 OECD 보건통계에 따르면 2020년 우리나라 15세이상 인구 중 매일 담배를 피우는 사람의 비율은 15.9%이며, OECD 평균(16.0%)과 비슷한 수치다. 연도별로 보면 2010년 22.9%, 2015년 17.3%로 지난 10년간 감소 추세다. 그러나 흡연은 질병으로 분류되어 있고 흡연이 건강에 끼치는 악영향은 명백하니 15.9%의 흡연 인구도 금연을 위해 노력해야 한다. OECD 38개.. 2023. 1. 31.

새해결심!! 1년 건강 플랜 세우기 2023년 달력의 첫 장을 열며 건강계획부터 세워보는 건 어떨까? 그 어떤 것보다 건강이 가장 중요하니까. 실천하기 어려운 피상적인 계획보다 계절별로 신경 써야 할 건강 포인트와 나만의 중점 관리 분야로 나눠 구체적으로 매일 실천할 수 있는 건강 플랜을 세워보자. 봄, 알레르기와 거리두기 사계절이 뚜렷한 우리나라는 계절에 따라 유행하는 질병도 다르다. 겨우내 죽은 듯 보이던 나뭇가지들에 산수유, 개나리, 진달래 등이 피어나는 모습은 경이롭다. 하지만 이때쯤 비염, 결막염, 천식, 피부질환 등 계절성 알레르기질환도 만개한다. 알레르기질환의 치료 원칙 제1번은 ‘회피’이다. 무엇 때문에 증상이 악화되는지 안다면 무조건 피해야 한다. 4~5월에 극성인 송홧가루 때문에 비염이 심해진다면 코로나와 무관하게 마스크.. 2023. 1. 25.

2023년 더 건강해지기 위한 무병장수 키워드6 건강하게 오래 살고 싶은 것은 누구나 바라는 소망이다. 그 소망을 이루려면 어떻게 살아야 할까? 너무나 당연한 말이지만 건강은 건강할 때 지켜야 한다. 2023년 새해를 맞아 더 건강하게 살기 위한 방법을 찾아보자. 이제 1년 동안 실천할 일만 남았다. ◆무병장수 키워드6 20년 후의 사망률은 □□□□이 좌우한다 운동과 신체 활동에 관한 연구에 따르면 신체 활동이 적은 사람이나 나이가 들면서 신체 활동이 줄어든 사람은 신체 활동을 많이 하는 사람보다 20년 후의 사망률이 더 높았다고 한다. 즉, 많이 움직여야 건강하게 오래 살 수 있다. 치매와 인지 능력 저하는 □□□□과 관련 있다 20대 초반의 언어 능력이 나이 들어서 발병할 수 있는 치매나 인지 능력 저하와 관련 있다고 한다. 뇌 기능을 유지하려면 .. 2023. 1. 19.

겨울철 일상 운동가이드 운동을 하기로 마음먹었다면 거창하게 생각할 필요가 없다. 자신에게 맞는 유산소운동만 잘해도 운동 효과는 충분하다. 유산소운동의 효과를 높이고 안전하고 효과적으로 운동하는 방법을 알아보자. 유산소운동의 종류와 효과는 무엇인가요? 유산소운동이란 산소를 이용해 운동에 필요한 에너지를 공급하는 운동으로, 낮은 강도의 전신운동을 말합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영등이 있으며 남녀노소 누구나 안전하게 할 수 있어 일상 운동으로 적합합니다. 유산소운동은 심박수와 혈압을 낮추고 혈액순환을 도우며 심장과 폐를 튼튼하게 해줍니다. 또 지방을 사용해 에너지를 생성하므로 체지방 감소 효과가 있습니다. 스트레스를 줄여 심신을 안정시키며 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병 예방과 치료에 효과적입니다. 유산.. 2023. 1. 18.

중년 이후 혈압 체크 필수!! 고혈압은 여러 원인으로 인해 혈압이 높아진 상태를 의미한다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말하는데, 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높고 수축기혈압이라고 한다. 또 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기혈압이라고 한다. 우리나라 성인 인구 중 약 30%가 고혈압이 있는 것으로 추정된다. 고혈압은 교감신경에 의한 신경성 요인과 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생한다. 여기에 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압 유발을 촉진하는 요인이다. 고혈압의 90% 이상은 본태성으로, 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당한다. 고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압.. 2023. 1. 16.

매일 나를 성장시키는 습관 루틴이 되기 매일 나를 성장시키는 습관 !! 루틴이 되기 습관은 의식적으로 혹은 무의식적으로 반복하는 행동의 집체를 지칭하는 반면, 루틴은 의식적으로 반복하기 위해 세운 계획 혹은 일련의 행동에 더 가깝다. 모두 반복의 의미를 지니고 있지만 루틴은 습관에 비해 ‘구체적인 계획’이라는 의미가 상대적으로 더 강하다. #습관처럼 운동법을 알려주는 유튜브를 켠다. 침대에 누워 눈으로만 영상을 시청한다. ‘쉽게 할 수 있을 것 같으니 다음에 꼭 한번 해봐야지’라고 다짐하며 스크랩해둔다. 보고 따라 하려고 저장해둔 영상은 쌓여가는데 언제 하지? 운동하기 참 쉬운 세상이다. 휴대폰만 켜면 많은 돈을 주고 다녀야 하는 헬스장이나 요가원에서 알려주는 운동법이 쏟아진다. 마음만 먹으면 공짜로 운동법을 얼마든지 알 수 있다. 문제는 ‘.. 2022. 12. 30.

겨울철 혈압을 잡아라 2019년에 발표된 ‘세계 질병부담에 중요한 영향을 미치는 5가지 요인’에 따르면 첫 번째 위험요인이 바로 높은 수축기혈압이었습니다. 우리나라에서도 환자가 가장 많은 만성질환은 고혈압(2021년 기준 1,374만 명)입니다. 국내 20세 이상 성인 인구 10명 중 3명꼴로 고혈압 환자인 셈입니다. 젊은 층에서 늘어나는 고혈압 대부분의 사람이 암보다 더 무서워하는 질병인 갑작스런 뇌중풍, 심장병의 가장 중요한 원인은 고혈압입니다. 고혈압은 특별한 증상은 없지만, 추운 겨울철에는 혈관조임이 심해 혈압 조절이 더 어려울 수 있어 합병증을 일으키기 쉽습니다. 질병관리청에서 보고한 2007년 대비 2019년 만 30세 이상 성인의 고혈압 유병률은 24.5%에서 27.2%로 증가했습니다. 건강보험심사평가원 자료에 .. 2022. 12. 28.

시리고 차가운 수족냉증 여름에도 손발이 시려 두꺼운 양말을 신고 손을 늘 주머니에 넣는다면 수족냉증을 의심해봐야 한다. 그러나 원인이 무엇인지 찾기가 쉽지 않다. 무턱대고 검사부터 하기보다는 생활습관을 점검하고 원인이 될 만한 증상이 무엇인지 꼼꼼히 살펴보자. 차가워지는 계절만 되면 “손발이 너무 시려요, 얼음 같아요, 양말을 신고 자야 해요” 라고 호소하는 환자가 많다. 증상이 매우 심한 환자는 여름에도 손발이 시리다고 한다. 수족냉증으로 인한 일상 생활의 불편함으로 이런저런 검사를 했음에도 불구하고 원인을 찾지 못해서 내원하는 경우가 많은데 공통적으로 날씨가 추울수록, 잠을 잘 못 잘수록, 불안하거나 스트레스를 받을수록, 찬물에 닿을 때 증상이 더욱 심해지고 남성보다는 출산 경험이 있는 중년 여성, 과체중보다는 저체중인 경.. 2022. 12. 22.

잦은 배앓이, 만성 염증성 장질환크론병 vs 궤양성대장염 대장에 만성적인 염증이 지속돼 설사와 복통·혈변 같은 소화기 증상이 반복적으로 일어나는 질환이 있다. 바로 ‘염증성 장질환’이다. 염증성 장질환은 장내에 발생한 비정상적인 만성염증이 호전과 재발을 반복하고, 궤양을 일으키는 질환이다. 염증성 장질환에 속하는 대표적인 병은 궤양성대장염과 크론병이며, 식생활이 서구화되면서 국내에서 환자가 지속적으로 늘고 있는 추세이다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 염증성 장질환자는 2015년부터 2019년까지 4년간 약 33%나 증가할 정도로 가파르게 늘고 있다. 서구화된 생활양식과 연관성이 있는 것으로 추정되어 앞으로도 계속 증가할 것으로 예상된다. 주로 15~35세 젊은 연령층에서 발생하며, 소아청소년환자도 적지 않다. 특히, 어린이들에게 염증성 장질환이 발생하면 만.. 2022. 12. 12.

이유 없이 불안하거나 화가 난다면?건강검진이 필요한 때 이유 없이 화가 나고 불안한 마음이 든다면 체력이 바닥났다는 신호입니다. 내 몸의 체력 창고가 비어 있는지도 모르고 몸을 혹사해 일과 건강 사이의 균형이 깨진 것입니다. 이럴 때는 암이나 심뇌혈관질환이 발생하기 쉬우니 건강검진을 받아보길 권합니다. 최근 사소한 일에도 화를 잘 참을 수 없다며 61세 남성이 진료실을 찾아왔습니다. 자영업을 하고 있는데 사업에 부침이 있고 완벽주의 성향이라 스트레스 상황에 민감하게 반응하기는 했지만, 언제부턴가 아주 사소한 일에도 괜히 짜증이 나고 화를 참을 수가 없다고 합니다. 또 직원들이 하는 일이 마음에 들지 않아 직접 챙긴다고 했습니다. 그러다 보니 주말이 되면 아무것도 할 수 없을 정도로 체력이 바닥나 온종일 잠만 자는 날도 있는데 그럼에도 피로가 잘 풀리지 않는다.. 2022. 12. 2.

성인 예방접종 아직 끝나지 않은 싸움이지만 코로나19의 공격에 이만큼 버틴 것은 백신 덕분이다. 답이 없을 것 같았던 코로나19 팬데믹 상황을 반전으로 이끈 일등 공신이 백신이라는 사실은 이제 지구촌 상식이 되었다. 예방접종의 중요성을 몸소 체험한 만큼 매년 챙겨야 하는 예방접종도 다시 한번 상기해야 한다. 얼마 전까지만 해도 백신은 영유아 필수접종과 어르신들에게 필요한 독감 백신 정도로만 인식됐다. 코로나19로 백신의 중요성을 깨닫고 성인기에 필요한 백신도 11종류나 된다는 사실에 적잖이 놀라곤 한다. 내년부터는 여기에 코로나19 백신이 추가될 가능성이 매우 높다. 소아예방접종은 의무사항이어서 국가예방접종으로 분류돼 무료로 시행되며 일정도 관련 사이트에서 확인할 수 있지만 성인 예방접종은 스스로 챙겨야 한다. 또 다.. 2022. 11. 29.

20대 기억력을 되찾으려면? 안녕하세요 똑똑입니다^^ 오늘은 우리가 일상생활을 하면서 깜박하고 잊어버리는 일들을 가끔 겪는데 이런 경우 나이가 들면서 자연스레 발생하는 단순 기억력저하인지 아니면 치매증상인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. . 자꾸 깜빡하고 무언가 잊어버리며 사람 이름이 잘 기억나지 않을 때 ‘치매인가?’ 하는 생각을 하게 됩니다. 그러나 휴식과 영양섭취, 운동으로 기력을 보충해 좋아진다면 일시적인 기억력 저하입니다. 또 과로를 넘어 번아웃이 올 경우에도 기억력 저하가 생길 수 있으니 휴식과 운동, 고른 영양섭취가 매우 중요합니다. 인구 고령화와 더불어 전 세계에서 7초마다 한 명씩 새로운 치매 환자가 발생하고 있습니다. 통계청 자료에 따르면 2020년 우리나라 65세 이상 인구에서 치매유병률은 10.3%로 10명 중.. 2022. 10. 6.

의약품 이상 반응 알고 대처하기 안녕하세요 똑똑입니다^^ 오늘은 우리 일상에서 종종 이용하고 있는 의약품애 대해 제대로 알고 적정하게 복용하는 것에 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최근 의료기관평가인증원에서는 '안전한 투약을 위한 환자 안전 함께하기'라는 주제로 환자안전 정보지를 발행했다. 주요 내용은 ‘의약품을 교부 또는 투여받을 때 환자와 보호자가 약품을 함께 확인하자’이다. 그동안 소비자들은 의약품 정보는 어려우니 복용법 같은 꼭 필요한 정보만 알면 된다고 생각해왔다. 이제는 안전을 위해 내가 처방받은 치료제에 대해 자세한 설명을 듣고 주요 사항을 의료인과 같이 확인하는 것으로 바뀌고 있다. 의약품 받기 전에 확인할 것 첫째, 투여받는 의약품이 나의 것인지 확인한다. 처방에 따라 투여받는 모든 약품은 먹는 약이나 주사약, 외용.. 2022. 9. 27.

달달한 디저트 건강하게 즐기기 안녕하세요 똑똑입니다^^ 오늘은 안 먹으면 좋겠지만 보기에도 예쁘고 입안에서 사르르 녹는 맛에 반해 달달한 디저트에 손이 가는건 누구나 마찬가지인데 그렇다면 달달한 성분이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 최대한 건강하게 즐기는 것에 대해 알아볼께요~ 달달한 디저트 건강하게 즐기기 전쟁보다 무서운 설탕? 통계에 따르면 성인의 12~14%가 당뇨병 환자로 추정된다. 당뇨병으로 인한 장애와 사망을 고려하면 설탕으로 죽는 사람이 전쟁으로 죽는 이보다 많다는 말도 일리가 있다. 수도 없이 결심하지만 실패를 거듭하는 다이어트, 의지 부족만 탓하기엔 세상에 맛있는 것이 너무너무 많다. 밥은 좀 덜 먹을 수 있지만, 아이스크림,쿠키,초콜릿,딸기잼,생크림케이크,마카롱 등 달달한 유혹을 뿌리치기는 힘들다. 인간은.. 2022. 9. 20.

다양한 종류의 간염, 얼마나 알고 있나요? 안녕하세요 똑똑 입니다^^ 오늘은 다양한 종류의 간염에 대해 알려드릴께요~ 간염이란? 바이러스, 알코올, 혈액, 자가 면역 등의 원인에 의해 간에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 바이러스에 따라서 종류가 달라지며, 가장 대표적으로 A, E, B, C형간염이 있습니다. 먼저, A형간염을 알아볼까요? ① 정의 A형간염 바이러스 감염에 의한 급성 간염 질환 ② 감염경로 분변-경구 감염, A형간염 바이러스에 오염된 물이나 음식물 섭취 등 ③ 증상 발열, 식욕감퇴, 구토, 권태감, 짙은 갈색 소변, 황달 등 ④ 치료 대증 치료로 안정을 취하고 고단백 식이요법 병행 ⑤ 잠복기 15~50일 (평균 28~30일) A형간염 예방 방법 ① 올바른 손 씻기의 생활화 30초 이상 흐르는 물에 비누로 손 씻기 ② 안전한 음식 섭.. 2022. 6. 10.

국내사망률 1위, 폐암 예방 음식 6가지 안녕하세요 똑똑 입니다^^ 오늘은 국내 사망률 1위인 폐암을 예방할 수 있는 음식 6가지를 소개하고자 합니다. 우리의 폐는 미세먼지나 황사 또는 흡연 및 스트레스로 인한 나쁜 환경에 노출되어 있습니다. 우리몸의 호흡을 담당하는 폐는 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 역할을 하는데요. 이런 중요한 장기인 폐를 위한 음식 지금부터 소개합니다. 국내 사망률 1위인 폐암을 예방할 수 있는 음식 6가지 ▲ 무우 가래제거와 기침을 멎게합니다. 또한 따뜻한 성질로 손상된 기관지 그리고 폐의 기력을 회복시켜줍니다. 풍부한 소화효소로 흡연으로 인한 니코틴과 같은 유해물질을 배출시켜 줍니다. ▲ 토마토 붉은색을 나타내는 라이코펜 성분은 함암작용 효과가 뛰어나며 각종 대기 오염으로부터 폐를 보호해줍니다. ▲도라지 사포닌.. 2022. 4. 26.

관절염 피할수 없다면 극복하라!! 안녕하세요 똑똑입니다^^ 날씨가 풀리면서 등산, 공원 산책, 자전거 타기 등 야외활동을 많이 하게 되는데요, 추운 겨울 동안 적은 움직임으로 유연성이 떨어진 상태에서 갑자기 몸을 움직이면 부상을 당하기 쉽습니다. 봄은 무릎 환자가 가장 많이 증가하는 시기입니다. 오늘은 관절염 통증 완화를 위한 생활수칙을 소개해드리겠습니다. ▲적당한 운동, 규칙적인 생활 장시간 한꺼번에 운동하는 것보다, 시간 나는 대로 적당히 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. ▲ 과식하지 않는 생활 비만은 체중을 증가시켜 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 적정 체중을 유지하며 과식으로 인한 비만을 주의합시다. (*적정 체중 : [(키-100)*0.9]를 기준으로 상하 10%) ▲편안한 수면환경 만들기 관절염 환자가 통증 때문에 수면에 방.. 2022. 4. 22.

소화계의 마지막 기관 대장 안녕하세요 똑똑입니다^^ 수분뿐만 아니라 나트륨, 짧은 사슬 지방산 및 질소화합물을 흡수하고 배설물은 신속하게 몸 밖으로 내보내는 역할을 수행하는 소화계의 마지막 기관인 대장!! 오늘은 우리 몸 속 소화계의 마지막 기관인 대장에 대해 알아보도록 하겠습니다!! ◇ 대장의 개념 - 소화기관의 마지막 대장은 소화기관의 일부분으로 1.5~2m 길이의 원통형 관이다. 앞쪽의 약 1.5m는 결장, 마지막 15cm는 직장이라고 부르며 항문으로 연결되어 끝이 난다. 약 1.5~2m 정도 길이를 가진 만큼 대장 내에서 음식물은 12~25시간 동안 머물게 된다. 음식으로 섭취한 물은 대장에서 흡수되며 소화되지 않고 남은 물질은 변으로 배출되는데, 대장은 이 기능을 수행한다. ◇ 대장의 구조 - 작은 창자부터 항문관까지 1.. 2022. 4. 20.

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