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건강정보111

20대 기억력을 되찾으려면? 안녕하세요 똑똑입니다^^ 오늘은 우리가 일상생활을 하면서 깜박하고 잊어버리는 일들을 가끔 겪는데 이런 경우 나이가 들면서 자연스레 발생하는 단순 기억력저하인지 아니면 치매증상인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. . 자꾸 깜빡하고 무언가 잊어버리며 사람 이름이 잘 기억나지 않을 때 ‘치매인가?’ 하는 생각을 하게 됩니다. 그러나 휴식과 영양섭취, 운동으로 기력을 보충해 좋아진다면 일시적인 기억력 저하입니다. 또 과로를 넘어 번아웃이 올 경우에도 기억력 저하가 생길 수 있으니 휴식과 운동, 고른 영양섭취가 매우 중요합니다. 인구 고령화와 더불어 전 세계에서 7초마다 한 명씩 새로운 치매 환자가 발생하고 있습니다. 통계청 자료에 따르면 2020년 우리나라 65세 이상 인구에서 치매유병률은 10.3%로 10명 중.. 2022. 10. 6.

의약품 이상 반응 알고 대처하기 안녕하세요 똑똑입니다^^ 오늘은 우리 일상에서 종종 이용하고 있는 의약품애 대해 제대로 알고 적정하게 복용하는 것에 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최근 의료기관평가인증원에서는 '안전한 투약을 위한 환자 안전 함께하기'라는 주제로 환자안전 정보지를 발행했다. 주요 내용은 ‘의약품을 교부 또는 투여받을 때 환자와 보호자가 약품을 함께 확인하자’이다. 그동안 소비자들은 의약품 정보는 어려우니 복용법 같은 꼭 필요한 정보만 알면 된다고 생각해왔다. 이제는 안전을 위해 내가 처방받은 치료제에 대해 자세한 설명을 듣고 주요 사항을 의료인과 같이 확인하는 것으로 바뀌고 있다. 의약품 받기 전에 확인할 것 첫째, 투여받는 의약품이 나의 것인지 확인한다. 처방에 따라 투여받는 모든 약품은 먹는 약이나 주사약, 외용.. 2022. 9. 27.

달달한 디저트 건강하게 즐기기 안녕하세요 똑똑입니다^^ 오늘은 안 먹으면 좋겠지만 보기에도 예쁘고 입안에서 사르르 녹는 맛에 반해 달달한 디저트에 손이 가는건 누구나 마찬가지인데 그렇다면 달달한 성분이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 최대한 건강하게 즐기는 것에 대해 알아볼께요~ 달달한 디저트 건강하게 즐기기 전쟁보다 무서운 설탕? 통계에 따르면 성인의 12~14%가 당뇨병 환자로 추정된다. 당뇨병으로 인한 장애와 사망을 고려하면 설탕으로 죽는 사람이 전쟁으로 죽는 이보다 많다는 말도 일리가 있다. 수도 없이 결심하지만 실패를 거듭하는 다이어트, 의지 부족만 탓하기엔 세상에 맛있는 것이 너무너무 많다. 밥은 좀 덜 먹을 수 있지만, 아이스크림,쿠키,초콜릿,딸기잼,생크림케이크,마카롱 등 달달한 유혹을 뿌리치기는 힘들다. 인간은.. 2022. 9. 20.

다양한 종류의 간염, 얼마나 알고 있나요? 안녕하세요 똑똑 입니다^^ 오늘은 다양한 종류의 간염에 대해 알려드릴께요~ 간염이란? 바이러스, 알코올, 혈액, 자가 면역 등의 원인에 의해 간에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 바이러스에 따라서 종류가 달라지며, 가장 대표적으로 A, E, B, C형간염이 있습니다. 먼저, A형간염을 알아볼까요? ① 정의 A형간염 바이러스 감염에 의한 급성 간염 질환 ② 감염경로 분변-경구 감염, A형간염 바이러스에 오염된 물이나 음식물 섭취 등 ③ 증상 발열, 식욕감퇴, 구토, 권태감, 짙은 갈색 소변, 황달 등 ④ 치료 대증 치료로 안정을 취하고 고단백 식이요법 병행 ⑤ 잠복기 15~50일 (평균 28~30일) A형간염 예방 방법 ① 올바른 손 씻기의 생활화 30초 이상 흐르는 물에 비누로 손 씻기 ② 안전한 음식 섭.. 2022. 6. 10.

국내사망률 1위, 폐암 예방 음식 6가지 안녕하세요 똑똑 입니다^^ 오늘은 국내 사망률 1위인 폐암을 예방할 수 있는 음식 6가지를 소개하고자 합니다. 우리의 폐는 미세먼지나 황사 또는 흡연 및 스트레스로 인한 나쁜 환경에 노출되어 있습니다. 우리몸의 호흡을 담당하는 폐는 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 역할을 하는데요. 이런 중요한 장기인 폐를 위한 음식 지금부터 소개합니다. 국내 사망률 1위인 폐암을 예방할 수 있는 음식 6가지 ▲ 무우 가래제거와 기침을 멎게합니다. 또한 따뜻한 성질로 손상된 기관지 그리고 폐의 기력을 회복시켜줍니다. 풍부한 소화효소로 흡연으로 인한 니코틴과 같은 유해물질을 배출시켜 줍니다. ▲ 토마토 붉은색을 나타내는 라이코펜 성분은 함암작용 효과가 뛰어나며 각종 대기 오염으로부터 폐를 보호해줍니다. ▲도라지 사포닌.. 2022. 4. 26.

관절염 피할수 없다면 극복하라!! 안녕하세요 똑똑입니다^^ 날씨가 풀리면서 등산, 공원 산책, 자전거 타기 등 야외활동을 많이 하게 되는데요, 추운 겨울 동안 적은 움직임으로 유연성이 떨어진 상태에서 갑자기 몸을 움직이면 부상을 당하기 쉽습니다. 봄은 무릎 환자가 가장 많이 증가하는 시기입니다. 오늘은 관절염 통증 완화를 위한 생활수칙을 소개해드리겠습니다. ▲적당한 운동, 규칙적인 생활 장시간 한꺼번에 운동하는 것보다, 시간 나는 대로 적당히 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. ▲ 과식하지 않는 생활 비만은 체중을 증가시켜 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 적정 체중을 유지하며 과식으로 인한 비만을 주의합시다. (*적정 체중 : [(키-100)*0.9]를 기준으로 상하 10%) ▲편안한 수면환경 만들기 관절염 환자가 통증 때문에 수면에 방.. 2022. 4. 22.

소화계의 마지막 기관 대장 안녕하세요 똑똑입니다^^ 수분뿐만 아니라 나트륨, 짧은 사슬 지방산 및 질소화합물을 흡수하고 배설물은 신속하게 몸 밖으로 내보내는 역할을 수행하는 소화계의 마지막 기관인 대장!! 오늘은 우리 몸 속 소화계의 마지막 기관인 대장에 대해 알아보도록 하겠습니다!! ◇ 대장의 개념 - 소화기관의 마지막 대장은 소화기관의 일부분으로 1.5~2m 길이의 원통형 관이다. 앞쪽의 약 1.5m는 결장, 마지막 15cm는 직장이라고 부르며 항문으로 연결되어 끝이 난다. 약 1.5~2m 정도 길이를 가진 만큼 대장 내에서 음식물은 12~25시간 동안 머물게 된다. 음식으로 섭취한 물은 대장에서 흡수되며 소화되지 않고 남은 물질은 변으로 배출되는데, 대장은 이 기능을 수행한다. ◇ 대장의 구조 - 작은 창자부터 항문관까지 1.. 2022. 4. 20.

1인 가구 전성시대, 홀로족의 건강 지키기 안녕하세요 똑똑입니다^^ 현재 우리나라는 1인가구 전성시대라고 할수 있죠!! 이에 혼자사는 홀로족의 건강지키기에 대해 알아보겠습니다^^ 국내 1인가구 중 35.7%가 20~30대 청년층이다. 이들은 혼자 밥을 먹고, 술을 마시는 ‘혼밥’과 ‘혼술’도 가장 많이 한다. 실제 빅데이터 분석 결과 1인가구 중에서도 34세 미만 청년층의 영양불균형이 가장 심각한 것으로 나타났다. 국민건강보험공단이 구강검진 자료를 이용해 연령대별 탄산음료 섭취율과 과자·케이크 등 단순당 섭취율을 분석한 결과, 청년층의 당분 섭취율은 가구원 수와 관계없이 가장 높았다. ◐넘치는 칼로리, 위태로운 영양 밸런스 혼밥족인 끼니마다 신선한 재료를 직접 손질해 요리를 만들어 먹는 일은 언감생심! 처음에는 외국 영화의 식사 장면을 떠올리며 .. 2022. 3. 23.

의사도 인정한 10대 민간요법 안녕하세요 똑똑입니다^^ 아프면 즉각 병원에 가는 것도 좋지만, 민간요법으로 충분히 해결할 수 있는 증상들도 있습니다. 소개해드리고자 하는 10대 민간요법은 우리가 평소 일상적으로 많이 겪는 증상들로 이루어져 있는데요. 알아두면 건강에도 도움이 되고, 실생활에서도 유용하게 활용할 수 있는 민간요법을 알려드리고자 합니다. 눈 크게 뜨고 읽어보세요^^ 의사도 인정한 10대 민간요법 1. 헛배가 부르고 가스가 찬다 파를 깨끗이 씻어 10뿌리 정도 잘라 넣고 물 두 대접을 붓습니다. 물을 팔팔 끓여서 한번 끓으면 은근한 불로 조절해서 물이 반으로 줄때까지 달입니다. 맛있지는 않지만, 아침, 저녁으로 3일 정도 복용해줍니다. 파뿌리는 능금산, 당 인산, 휘발성정유 함유 소화에 도움을 주고 위를 편안하게 해.. 2022. 1. 11.

여성에게 잘 나타나는 질병 - 자궁근종 안녕하세요 똑똑입니다^^ 오늘은 여성에게 가장 흔하게 나타나는 질병중 하나인 자궁근종에 대해 얘기하겠습니다. 우리나라 35세이상 여성 5명 중 1명은 가지고 있을 정도로 흔한 종양이 있습니다. 많은 경우 증상이 없어서 모르고 지낼 수 있지만, 경과에 따라 크게 악영향을 미칠 수도 있는데요. 특히 임신을 계획 중인 여성이라면 확인해보아야 할 자궁근종, 오늘은 자궁근종에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 건강보험심사평가원의 통계에 따르면 자궁근종으로 병원을 찾는 여성은 매년 증가하고 있는 것으로 나타났는데요. 특히 2020년에는 환자수가 2016년에 비해 무려 52%나 증가했습니다. 연령별로 살펴보았을 때는 30살부터 환자수가 급증하기 시작하며 환자 중 40대 환자가 가장 많은 것으로 나타났습니다. 자궁.. 2021. 11. 23.

비타민 D 당신은 얼마나 부족한가요? 당신은 비타민D 얼마나 부족한가요? 비타민은 대부분 체내에서 합성되지 못하거나 합성되는 양이 부족하기 때문에 반드시 식품으로 섭취해야 한다. 특히 비타민 D가 부족할 경우 구루병, 골연화증, 골다공증 등의 질환 발병 위험이 증가할 수 있다. ◇ 비타민 D의 기능과 역할은 무엇일까? 최근 들어 비타민 D에 대한 관심이 증대되고 있다. 전 세계적으로 흔히 발생하고 비타민 D 결핍과 다양한 질환과의 연관성이 알려지고 있으며, 비타민 D의 측정이 보편화 되었다는 점을 이유로 들 수 있겠다. 뼈 건강을 위한 비타민 D의 적정 수준은 연구마다 차이를 보이나, 대부분의 연구에서 20ng/mL에서 30ng/mL 사이를 제시하고 있다. 세계보건기구에서는 비타민 D 농도가 10ng/mL 이하인 경우를 결핍, 20ng/mL.. 2021. 9. 8.

콜레스테롤 관리로 혈관질환 예방하세요! 콜레스테롤 관리로 혈관질환 예방하세요!! 콜레스테롤은 지방의 일종으로 정상적인 인체의 기능을 유지하는데 필수적인 성분으로 음식으로 30%, 간에서 70% 생성이 된다. 다만 이 성분이 필요 이상으로 많아져 혈관 벽에 쌓이면 동맥 내부에 죽처럼 끈적끈적하게 붙어서 혈관이 점점 좁아지게 되어 심장과 뇌에 적절한 혈액을 공급하지 못하게 된다. 콜레스테롤이 많이 쌓이면 혈관 벽이 딱딱해지고 약해져 혈관 내벽에 상처가 날 수 있고, 그곳으로 여분의 콜레스테롤이 침투해 쌓이는 과정에서 동맥경화가 심각해질 수 있으며, 동맥경화는 협심증이나 심근경색, 뇌졸중 등 생명에 직결되는 심각한 혈관 질환의 주요 원인이 된다. 통계청에서 발표한 2019년 우리나라 사망원인에 따르면 심장질환은 두 번째, 뇌혈관질환은 네 번째를 차.. 2021. 9. 6.

건강한 배변 활동이 만드는 행복한 노후 건강한 배변 활동이 만드는 행복한 노후 변비는 나이와 상관없이 누구나 겪을 수 있다. 하지만 노인성 변비의 경우 통증이 없어 방치하기 쉽고, 장폐색과 같은 합병증까지 유발할 수 있어 위험하다. ◇ 고령화로 인한 노인성 변비와 변실금 우리는 지금 바야흐로 100세 시대를 살고 있다. 오래 사는 것만이 축복일까? 장수가 축복이 되려면 건강하고 아픈 데 없이 오래 살아야 한다. 물론 노인에게 중요한 질환은 각종 악성질환, 심혈관질환 및 뇌혈관질환 등이다. 하지만 실제 진료실에서는 변을 제대로 보지 못해 고통받고 있는 어르신들을 의외로 자주 만나게 된다. “선생님, 대변 한번 시원하게 보는 게 제 소원입니다. 어떤 약을 먹어도 변을 시원하게 볼 수 없어요. 하루 종일 대변보려고 변기 위에 앉아 있는 게 제 일상.. 2021. 8. 31.

변비는 노화의 신호일까? 병의 신호일까? 변비는 노화의 신호일까? 병의 신호일까? 변비는 많은 사람들이 겪는 매우 흔한 증상이다. 하지만 파킨슨병과 같은 신경계 질환이나 대장암, 직장암 때문에 장이 협착돼 변비가 생기는 경우도 있는 만큼 주의가 필요하다. ◇ 변비란 무엇일까? 의사들은 1주일에 2회 이하의 배변, 딱딱한 변, 불완전한 배출감, 항문 폐쇄감, 과도한 힘주기, 그리고 배변을 위한 관장 또는 파내기 등의 처치가 필요한 경우를 포함한 6가지 증상 중 2가지 이상의 증상이 3개월 이상 지속되는 경우 변비라고 진단한다. 변비는 하나의 증상이지 질병이 아니기 때문에 앞에 설명한 것처럼 다양한 형태로 나타난다. 그렇지만 만성 변비가 있다고 해서 대장암이나 그 밖의 다른 질환이 더 많이 발생하는 것은 아니라고 한다. 대장암이 발생해서 장이 막힌.. 2021. 8. 27.

운동은 무조건 장시간 하는것이 좋다? 운동은 무조건 장시간 강하게 하는 것이 좋다? 건강하고 활력 있는 삶을 위해 운동은 필요하지만, 아무리 좋은 운동이라도 과하면 모자람만 못한 법이다. 운동에 대한 오해와 진실에 대해 알아본다. ◇ 허리가 아플 때 운동을 하면 괜찮아질까요? 통증의 정도나 증상의 경중에 따라 다르긴 하나, 잘못된 자세나 평소 습관으로 인해 발생하는 가벼운 정도의 허리 통증에는 적절한 운동과 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 허리 통증에 도움이 되는 운동으로는 코어 근육을 강화할 수 있는 플랭크, 허리를 신전시킴으로써 굽은 허리뼈를 바로잡는 맥켄지 운동 등이 있습니다. 그러나 디스크 탈출이 심하거나 척추 분리증, 척추 협착증 등 병증이 심각한 환자라면 전문의에게 내원해 적절한 치료를 받는 것이 바람직합니다. ◇ 윗몸 일으.. 2021. 8. 12.

비만에 대한 오해와 진실! 어렸을 때 찐 살은 나중에 키로 가나요? Q. 어렸을 때 찐 살은 나중에 키로 갈까? A. 태어나서 3~4세 이전까지의 영양 상태는 매우 중요하지만, 이후 시기에 영양 과다와 서구화된 식습관으로 아이가 중등도 이상의 소아 비만이 되는 것은 큰 문제이다. 소아 비만은 성인 비만으로 이어지는 경우가 많은 데다, 사춘기 시기를 앞당길 수 있기 때문이다. 성호르몬이 분비되기 시작하면 급성장기가 남들보다 빨리 오게 되어 또래보다 잠시 클 수 있으나 성장판이 일찍 닫히게 되므로 결국 키가 충분히 자라지 못하는 결과를 낳는다. Q. 키와 몸무게만으로 비만을 알 수 있을까? A. 비만을 진단하는 방법 중 체질량지수(BMI)계산법이 있는데, 체중(Kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 것으로, 이 계산에 의하면 키와 몸무게의.. 2021. 8. 10.

여름에 먹으면 좋은 음식!! 여름에 먹으면 좋은 음식!! 여름에는 날씨의 특성상 땀을 많이 흘리게 되고 더위로 신체조절기능이 떨어지게 됩니다. 또한 체내에 열이 쌓이면 혈압이 떨어지고 혈액순환도 원활하지 못하게 되는데요. 이 때문에 소화기능과 두뇌회전도 둔해져서 신체 저항력도 떨어지게 됩니다. 따라서 무더운 여름을 잘 극복하기 위해서는 계획적인 생활과 적절한 휴식 및 정서적인 생활유지, 균형 잡힌 식사를 통한 올바른 영양관리가 중요합니다. 건강관리가 중요한 여름철! 여름에 먹으면 건강에 도움이 되는 음식들을 함께 알아보고자 합니다. 1. 감자 성인병 예방과 변비에 탁월한 다이어트 식품! 대표적인 탄수화물 식품인 감자는 맛이 담백하고 조리법도 다양하며 성장과 건강에 필요한 녹말과 양질의 단백질이 풍부합니다. 섬유질이 많아서 혈중 콜레.. 2021. 8. 4.

다이어트에 도움을 주는 음료!! 다이어트에 도움을 주는 음료!! 다이어트를 할 때 달달한 음료수를 먹지 못하는 건 매우 힘든 일입니다. 이럴 때 대체해서 먹을 수 있는 음료를 소개드리려고 합니다 다이어트에 도움이 되는 7가지 음료, 함께 알아볼까요? 1. 야채주스 채소는 건강식품이지만 챙겨 먹기가 생각보다 어려운데요. 이럴 때, 필요한 채소들을 갈아서 주스로 만들면 간편하면서도 포만감도 줄 수 있어 다이어트에 효과적입니다. 또한 갈아서 마시면 평소 따로따로 먹기 어려웠던 채소들도 쉽게 먹을 수 있습니다. 2. 레몬수 그동안 즐겨 먹은 기름지고 자극적인 음식 때문에 체내에 독소와 노폐물이 쌓이게 되는데요. 레몬은 이런 독소를 해독하는 데 도움이 되고 지방을 연소시키는 데에도 매우 좋습니다. 단독으로 먹기에는 신맛이 너무 강하기 때문에 물.. 2021. 8. 2.

나에게 맞는 오하운 ? 찾기 나에게 맞는 오늘 하루 운동 찾기!! 운동을 통한 규칙적인 자기 관리로 건강한 일상을 완성하는 오늘 하루 운동!! 하지만 운동을 계획하기 전 연령과 체력, 건강 상태를 고려해 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다. ◇ 다양한 운동의 종류와 필요성 건강 유지와 증진을 위해 ‘운동’은 필수이다. 꾸준한 신체활동이 생존 기간을 늘리는 효과가 있고 근력과 근육량이 다양한 질환과 관련이 있는 것으로 보고되고 있다. 그에 발맞춰 다양한 기관에서 운동에 대한 가이드라인을 제시하고 있다. 대한체육회에서는 ‘7330 캠페인’으로 일주일에 3회 이상, 하루 30분 운동하도록 권고하고, 세계보건기구(WHO)에서도 운동에 대한 가이드라인을 제시하고 있다. 운동의 종류는 매우 다양하고 동일한 운동을 한다고 하더라도 어떻.. 2021. 7. 29.

운동할때 머리가 아프다면? 운동할때 머리가 아프다면?? 운동을 처음 하는 사람들 중 두통을 호소하는 경우가 있습니다. 운동능력이 부족한 초보자가 갑자기 운동을 시작하거나 한동안 쉬었다 운동할 때 흔히 발생하는 '운동성 두통'에 대해 알아보겠습니다. ▶운동성 두통이 일어나는 이유 1. 갑자기 강렬하고 과도한 힘을 주거나 체력적 한계 이상의 운동을 했을 때,처음 운동을 하거나 체력이 고갈된 상태에서 무리하게 운동을 계속하면 에너지가 고갈돼 뇌가 스트레스를 받아 두통이 생긴다. 2. 체력이 고갈될 만큼 무리한 운동을 했을 때 호흡곤란이 생기고 두통이 온다. 3. 하기 싫은 운동을 억지로 했을 때 두통이 생긴다. 4. 더운 날씨나 더운 실내에서 운동을 하면 두통이 쉽게 발생한다. 5. 원래 편두통이 있던 사람이 운동을 강하게 한 경우 두.. 2021. 7. 23.

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